olej z

uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]

A w tym, że proponujesz dietę nisko tłuszczową, która może mieć poważne skutki dla układu hormonalnego kobiety, proponujesz olej lniany, który nie jest dla każdej kobiecej sylwetki odpowiedni, nie wspominając pełnej syfu piersi z kurczaka. Proponujesz trening, który nie powinna wykonywać osoba początkująca. A to wszystko nie zgadza się z zasadami [...]

Jeśli Ci nie smakuje to nie jedz :p, możesz śmiało zamienić na orzechy włoskie/migdały/olej lniany. Albo możesz jeść na kolacje łososia, cenowo wyjdzie Ci podobnie jak ten tuńczyk i awokado, a moim zdaniem smak dużo lepszy, również na noc jak i na śniadanie możesz sobie robić omlety z całych jaj albo samych białek z dodatkiem właśnie orzechów, [...]

[...] mleczne. Spożywam dużą ilość tłuszczu, z racji dosyć dużego zapotrzebowania kalorycznego i z chęci przybrania kilku kg przed sezonem startowym. Produkty, których używam to olej lniany, orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, avokado, zółtka jaj. Oczywiście w rozsądnych ilościach. Resztę bilansu dopiełniam węglowodanami, z makaronu [...]

I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 25g Warzywa: Pomidor II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Oliwa z oliwek 25g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa: Kalafior IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) [...]

I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 30g Warzywa: Pomidor BTW: 30g/88,59g/39,12g 1101 KCAL II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 200g Oliwa z oliwek 30g BTW: 32,2g/75,48g/0g 804,7 KCAL Warzywa: Kalafior III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: [...]

[...] IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1szt średniej wielkości - 200g Ryż bazowy - 1 torebka - 100g orzechy, warzywa Posiłek V ryba mrożona/świeża/twaróg warzywa, olej lniany ryz brązowy/makaron durum/kasza jesli nie chcesz stac codziennie w kuchni to przygotuj posilki na kilka dni z góry pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]

1. pełnowartościowe białko 2. oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy) 3. źródło omega-3 4. warzywa niskocukrowe do każdego posiłku

Zgadza sie. Dodaj do diety oliwe z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Mozesz ser bialy chudy dac.

Po czym poznać, że iniekcja byla zbyt płytka? Od początku robię strzały 0,6x30 w udo. Ostatnio skończyły mi się igły i z lenistwa użyłem tego co miałem - 0,5x25. Specjalnie dobiłem igłę do samego końca. Olej szedł może minimalnie wolniej, ale i tak bez problemu. Sam strzał przyjemny zero bólu, kolejny dzień też zero śladów, że co kolwiek wbijalem.

[...] macie zdjecia a jak juz wkleil to co " bo zaciemne bo malo widoczne, bo nie ma gazety "nie wiem kto jest bardziej ......(wstawcie sobie slowo )niejest ono zbyt trudne lol a do autora to ty tez musisz miec jakies dziwne jazdy zeby od kilku miesiecy udowadniac cos w co i tak nikt nie uwierzy olej to w koncu i daj sobie spokoj narqa

[...] dopisac ze to tylko moja praca :D Ja od 3lat nikomu w stroju kapielowym sie nie pokazywalam bo w liceum kobieta w autobusie myslala ze jestem w ciazy..w sumei mialam wtedy 6kg wiecej ale zabolalo mnie to haha szkoda ze po tylu latach chce cos z tym zrobic :D no wlasnie przegladam dzienniki i cagle widze ten olej kokosowy... zmienie :-)

[...] z nabiału i jajek. Reszta białko i tłuszcze - nawet te zwierzęce - masło, smalec, tłuste mięsa, żółtka, ryby. Ograniczaj te bogate w omega 6. , oczywiście ryby, orzechy, olej rzepakowy. W dni treningowe - zadbaj o dobre źródło ww, te kajzerki to śmieciowe jedzenie, ja w dodatku nawet makaron durum za takie uznaję - lepiej daj ryż, ziemniaki, [...]

[...] jak myslisz o basenie 7 razy i drogich spalaczach to spokojnie i bez obaw mozesz ulozyc idealna, urozmaicona diete w ktorej bedzie miejsce i na dobre ryby, i na wolowine i olej lniany, oliwe z oliwek czytaj, ukladaj, zapyerdalaj ino dym, a spalisz to szybciutko. imo jesli doswiadczyles skoku wagi 13kg w powiedzmy 2-3tyg to nie masz co sie [...]

[...] (jednak nie zastąpi nabiału BV=100(jaja) a nawet 104(mleko). Ja jadam proteinę sojową, jednak nie smażę jej. Moja potrawa to: 1-1,5l wody 140g flaków sojowych troszeczkę oleju z pestek winogron 300-400g ryżu. Całość gotuję, tak aby cała woda i olej zostały wchłonięte przez ryż i soję. Gęstą potrawkę zjadam ze smakiem :) Son Gochan

Flex1976 - Ja jestem w ogóle alergikiem, kurz, roztocza, aspiryna, więc może i olej arachidowy/alko benzylowy, rozumiem, że to jest w ampułce. Ale w takim razie czemu to się dzieje, gdy zaczynam trening przez pół godz, a nie poza treningiem albo w dni nietreningowe? Kosta83 - badania mam ok, to co było złe, to już jest pod kontrolą, chyba, że [...]

[...] max, najlepiej zastąp jakimś kurczakiem. Brakuje tłuszczy. IV pangi unikaj, nie musisz nic dawać do tych ogorkow i pomidorów, daj jakieś tłuszcze tu np. oliwe z oliwek/olej lniany. Ostatni posiłek ~2h przed snem, moze byc twarog + szczypiorek + jakieś tłuszcze. Ogólnie to to w dziale Odżywianie powinno wylądować i tam dostaniesz bardziej [...]

[...] o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. 3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy Ryż biały Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Pomidor Dodaj tłuszczy. 4.Posiłek po treningowy Whey [...]

kvrwa chlopie ty potrzebujesz lepa na odmul (bez urazy ale chyba tak) olej ja , to najlepsze co mozesz zrobic jak bedzie chciala to sama wroci posluchaj reszty beretow bo maja racje , to jak z grzybami idziesz na pole i albo sa albo nie ma nie ma sensu sie starac bo jedynie w krowiego placka depniesz chcialbym jeszcze posiedziec ale musze ciskac [...]

no i kolejny przepadł przez babę Gibon idź poszukaj w szafce może propa znajdziesz na poprawę samopoczucia i olej tą sprawę bo szkoda psychy. Miałem to samo, zresztą każdy z nas miał taki przypadek, bez sensu się martwić Wbijaj na inso --> SS piona